SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4X 10 5. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4x10 6. pompki 3 x po max. Środa : BARKI + BRZUCH + PRZEDRAMIE 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 2. stojąc rownoszesne unoszenie sztangielek przodem 4x10 3. wyciskanie sztangi szprzed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2007-07-16 08:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyklu już na samym propie i czuję się jak stary dziadek :D Jakieś 5-6 dni po skonczeniu epityny i startu z tamoxem zacząłem mieć problemy ze stawami, nie mogę już dzwigać max ciężarów na duże partie mięśniowe. Domyślam się że moje problemy ze stawami najprawdopodobniej spowodowane są epi, albo winstrolem który mógł siedzieć w tym epi.. Czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2015-10-02 00:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko do znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2006-05-13 14:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]MrBlue Wielki powrót

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Waga: ~90kg pas: 83cm pod brzuchem 85cm.. nie leci wcale Aktualnie jestem w 12 tygodniu redukcji większość czasu jechałem na low facie ,a od tego tygodnia wchodzi low carb (max 50g ww) białko ~300g ~120g tłuszcz.... Jak widać nie ma za dużo kcal.. ale jakoś się żyje (aktualnie jak wszedłem na lc lepsze samopoczucie tylko niesamowita płaskość..) [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 2016-06-16 17:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone- proszę o ocenę planu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwiczę rok czasu. Ważę 84 Kg przy 183 cm wzrostu, ćwiczę rok czasu i postanowiłem zrewolucjonizować swój trening a mianowicie wprowadzić serie łączone. Oto jak łączę cwiczenia: Wtorek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej w leżeniu 3serie X 8 powtórzeń (bez łączenia) wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 3s X 8p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2004-04-25 22:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max + cardio 30-60 min Dzień 6: Off Dzień 7: Nogi Zaczełam własnie 4 tydzień tego treningu. Do tej pory było tak: http://imageshack.com/scaled/large/42/wjhw.jpg I to chyba [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-27 21:19:26 Szacuny postu: 4,85 (cały temat: 0)
  • trening do oceny!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -uginanie ramion hantlami ze supinacją 12,10,8 -uginanie ramin młotkowo 12,10,8 PRZEDRAMIĘ(nie wiem czy tutaj czy w inny dzień) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Piątek: PLECY -drążek chwyt szeroki 7,6,5,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-01-27 12:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na mase, co do tego?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 17 (rocznikowo 18) Waga: 77 (11,2 % poziom tłuszczu) Wzrost: 183 cm Cel cyklu: Nabranie masy stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna universal/dymatize, gh max, węglowodany, białko Uprawiane inne sporty: tylko dla przyjemności - piłka nozna, bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-01-08 20:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (typ budowy): waga utrzymuje sie mniej-wiecej na jednym poziomie ale raczej nie do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: elegancki:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): taka w miare 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: nie probowalem max -przysiad: nie probowalem max

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2009-12-16 12:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie sztangi 12,10,10 -wyciskanie francuzkie hantlem 12,10,8 -wyciskanie na górnym wyciągu 12,10,8 Wtorek: 1.Plecy: -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 2x max -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 -ściaganie linki dolnego wyciagu 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 2.Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2012-02-03 15:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co poprawić w diecie treningu?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wagi jak na wzrost tego sadła jest dość sporo szczególnie uda i brzuch.Ułożyłem plan i dietę, proszę o ewentualne poprawki. Trening to znany plan Amstronga czyli rano 3x max pompek,wieczorem podciąganie na drążku,ja dokładam jeszcze kilka serii brzuszków po max powtórzeń oraz bieganie 4x w tygodniu po 40-50 min na koniec bieganie robię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2016-10-01 08:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w gore siedząc 12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/12/12 Kaptury wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x max uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Dzien III Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja) 12/10/8/8 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie (progresja) 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2005-12-03 11:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs bez maszyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2019-11-01 23:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej 3 serie po 8 Triceps: 1.sztangą francuskie leżąc 3 serie po 8 2.francuskie sztangielką jednorącz nad głowe 3 serie po 8 3.pompki na krzesłach 3 serie do max Wtorek:wolne Środa:Plecy, biceps Plecy: 1.podciąganie na drązku 4 serie do max 2.podciąganie półsztangi w opadzie 4 serie po 8 3.wiosłowanie sztangą 4 serie po 8,w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2005-05-20 19:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na początek krótko o sobie. Wiek: 16,5 lat wzrost: 178cm klata: ~100cm biceps: pod 31cm waga: ~69 () kg max wycisk na płaskiej 68kg trenuje 3 razy w tyg: pon: barki bic sr: klata tric pt: plecy Staż: od kwietnia 2007 (z wyjątkiem 3 piątków, niemogłem) A brzuch i nogi to zwykle w pon i sr po jedym max 2 ćwiczenia. Diety specjalnej dla [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2007-07-18 12:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą Triceps -Unoszenie francuskie sztangi siedząc -Wyprosty z hantlami w opadzie - Pompki na drążku Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej Czwartek: Plecy - drążek 3x max - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - przenoszenie sztangi za głowę Grzbiet - Podciąganie sztangielek w opadzie - Wznosy barków ze sztangą - (Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-10-24 18:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+Dieta Masa(FBW) - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podczas z któryś posiłków(nie wiem dokładnie, bo nie codziennie mama kupuje owoce . No i to jest przewidywalna moja "dieta", wiem słabo, ale naprawdę to jest max. co mogę "wykrzesać" z rodziców i ogólnie z lodówki, bo mama nie będzie kupować dla mnie, bo powie, że oszalałem i w ogóle, więc patrze też pod tym względem. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2011-03-17 21:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x8-6 Żuraw 4x10-8 Uginanie na maszynie 4x12 Prostowanie na maszynie 4x12 Wspięcia siedząc 3 serie Plecy i barki: MC 10<8<6=6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max (kiepsko z tym) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 20<15<10 Wyciskanie hantli siedząc 12=12=12<8 Unoszenie przodem i bokiem w serii łączonej 12=12=12<8 Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2013-08-25 21:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] 16,14,12.10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem: 12,10,8 - Wyciskanie francuskie na siedząco. 12,10,10 - (brzuch) ŚRODA: Grzbiet: - Podciąganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tułowia (wąsko ręce) ciężarkami 14,12,10,10 - Podciąganie się na drążku podchwytem 4 x max Biceps: - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-08-12 16:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Sr: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12 3) Wyciskanie sztangielek x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2004-08-08 15:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)